Для сохранения молодости и здоровья кожи, витамины играют незаменимую роль, помогая предотвратить преждевременное старение и улучшить общее состояние кожи. Они поддерживают процессы регенерации, защищают от негативного воздействия окружающей среды и способствуют поддержанию естественного гидробаланса, делая кожу упругой, гладкой и сияющей.
Натощак:Перед завтраком, минералку Ессентуки 4, немного теплую. Один / два стакана. Далее грелку под правый бок, на 10 минут.
Утро (завтрак): - Витамины группы B: Утром, с первым приемом пищи. Витамины группы B помогают преобразовывать пищу в энергию, поэтому их прием утром может способствовать повышению энергетического уровня на весь день.
- Витамин C: Утром, с завтраком. Витамин C способствует укреплению иммунитета и лучше усваивается в сочетании с пищей.
- Витамин D: Утром, с завтраком. Если включить в свой завтрак источники жиров, это улучшает его усвоение. Витамин D жирорастворимый, поэтому его прием вместе с едой, содержащей жиры (например, авокадо, орехи, семена или молочные продукты), способствует лучшему усвоению.
- Омега-3: Утром, с завтраком. Омега-3 жирные кислоты могут помочь улучшить настроение и когнитивные функции.
- Овесол: Овесол часто рекомендуется принимать в начале дня, так как он может стимулировать процессы желчеотделения и обладает общеукрепляющим действием.
Витамины группы B, особенно B12 и B6, лучше принимать утром. Они способствуют повышению энергии и могут улучшить концентрацию и настроение в течение дня. Прием утром также помогает избежать возможного беспокойства или бессонницы, которые могут возникнуть, если принимать их во второй половине дня.
Витамин C также можно принимать утром, особенно если вы принимаете его для поддержки иммунитета. Он хорошо сочетается с завтраком, содержащим фрукты или овощи, что способствует его лучшему усвоению.
День (обед):- Витамин A: Во время обеда. Витамин A жирорастворим, поэтому его лучше принимать с едой, содержащей некоторое количество жиров для лучшего усвоения.
- Витамин E: Во время обеда по той же причине, что и витамин A.
- Цинк Zn: Во время обеда. Цинк лучше усваивается с пищей, так как прием на пустой желудок может вызвать дискомфорт.
- Калий + Магний: Эти минералы хорошо принимать в середине дня, чтобы поддерживать функцию мышц и нервной системы, а также способствовать нормализации артериального давления.
Витамин A и E, будучи жирорастворимыми, лучше усваиваются, когда принимаются с едой, содержащей жиры. Обед, как правило, является более калорийным приемом пищи, что делает его хорошим временем для приема этих витаминов.
Вечер (ужин): - Псиллиум: Вечером, за 30 минут до ужина или после ужина. Псиллиум помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Важно выпивать достаточное количество воды.
- Семена льна: Можно добавить в ужин или вечерний перекус. Семена льна являются источником омега-3 и клетчатки.
- Селен: Во время ужина. Селен, как и многие минералы, лучше усваивается, когда его принимают с едой.
- Коллаген: Учитывая его потенциальные преимущества для кожи и суставов, коллаген можно принимать вечером, чтобы поддерживать регенеративные процессы во время сна.
- Куркумин (Cyrcumin), активное вещество куркумы, обладает мощными противовоспалительными свойствами и антиоксидантным действием
Общие рекомендации:Обильное питье воды в течение дня для поддержания гидратации и лучшего усвоения витаминов и добавок. Разделение приема жирорастворимых и водорастворимых витаминов для оптимизации их усвоения. Учет взаимодействий между витаминами и минералами (например, высокие дозы кальция могут мешать усвоению железа и наоборот).